Kurze Antwort: Schlaf scheint mit der Fruchtbarkeit zusammenzuhängen, aber die Datenlage ist begrenzt und die Kausalzusammenhänge sind unklar. Die Forschung deutet darauf hin, dass sowohl sehr kurzer als auch sehr langer Schlaf, ebenso wie Schichtarbeit und gestörter Tagesrhythmus, mit unregelmäßiger Menstruation und schlechteren reproduktiven Ergebnissen verbunden sein können. Regelmäßige Schlafzeiten und sieben bis neun Stunden Schlaf sind eine vernünftige Richtschnur – aber der Schlaf allein entscheidet nicht darüber, ob Sie schwanger werden.
Warum Schlaf und Hormone zusammenhängen
Während des Schlafs wechselt der Körper von Aktivität zu Erholung. Laut 1177 Vårdguiden nimmt die Kommunikation zwischen den Zellen, die das Nervensystem, das Hormonsystem und das Immunsystem steuern, während des Schlafs zu, während Blutdruck, Puls und Körpertemperatur sinken. Da der Menstruationszyklus durch ein feines Zusammenspiel zwischen Gehirn und Eierstöcken gesteuert wird, ist es biologisch plausibel, dass Tagesrhythmus und Schlaf eine Rolle spielen können.
Es ist jedoch wichtig, zwischen Mechanismus und Beweis zu unterscheiden. Dass Schlaf das Hormonsystem beeinflusst, ist gut beschrieben – dass eine einzelne Nacht mit schlechtem Schlaf gerade Ihre Chancen, schwanger zu werden, beeinflussen würde, ist dagegen nicht erwiesen.
Was die Forschung über die Schlafdauer sagt
Eine systematische Übersicht, veröffentlicht in Fertility and Sterility 2021, untersuchte 33 Studien zum Thema Schlaf und reproduktive Funktion bei Frauen und Männern. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass trotz der Anzahl der Studien keine definitiven Zusammenhänge festgestellt werden konnten. Einzelne Studien in der Übersicht wiesen in die gleiche Richtung – unter anderem zeigte sich in einer Reihe von Frauen, die eine IVF durchmachten, ein Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und weniger entnommenen Eizellen sowie eine höhere Schwangerschaftsrate bei denjenigen, die sieben bis acht Stunden schliefen, im Vergleich zu denen, die neun bis elf Stunden schliefen.
Mit anderen Worten: Die Signale sind vorhanden, aber sie sind schwach und inkonsistent. Viele Studien basieren auf selbstberichteter Schlafdauer, und Schlafmangel geht oft Hand in Hand mit Stress, Schichtarbeit und anderen Faktoren, die ihrerseits die Fruchtbarkeit beeinflussen können. Das macht es schwierig zu wissen, was was verursacht.
Schichtarbeit, Nachtarbeit und Tagesrhythmus
Hier ist die Datenlage etwas stärker. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2023, die 21 Studien mit über 195.000 Frauen zusammenfasste, fand heraus, dass Schichtarbeit mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für unregelmäßige Menstruation (Odds Ratio 1,30; 95 % Konfidenzintervall 1,23–1,36) und für Menstruationsschmerzen (Odds Ratio 1,35; 95 % KI 1,04–1,75) verbunden war. Es wurde auch ein Zusammenhang mit einem früheren Klimakterium festgestellt.
Das bedeutet nicht, dass Schichtarbeit Sie unfruchtbar macht. Die Erhöhungen sind moderat, und die meisten der beteiligten Studien waren Querschnittsstudien, die keine Kausalzusammenhänge aufzeigen können. Aber für jemanden, der nachts arbeitet und gleichzeitig versucht, schwanger zu werden, kann es sich lohnen, mit seinem Arzt über den Zyklus zu sprechen, wenn dieser unregelmäßig wird.
So viel Schlaf benötigen die meisten
1177 gibt an, dass Erwachsene meist zwischen sieben und neun Stunden Schlaf benötigen, aber dass der Bedarf von Person zu Person und über das Leben hinweg variiert. Eine einfache Richtlinie, die sie vorschlagen, ist, dass Sie zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, die meiste Zeit, die Sie im Bett liegen, schlafen und sich tagsüber fit fühlen. Es gibt keinen Vorteil darin, so lange wie möglich zu schlafen – 1177 weist darauf hin, dass übermäßiger Schlaf auch nicht gut für die Gesundheit ist.
Was Sie praktisch tun können
Die Ratschläge für eine gute Schlafgesundheit sind dieselben, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht, und sie kosten nichts, um sie auszuprobieren: Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, entspannen Sie sich und dimmen Sie das Licht in der letzten Stunde, halten Sie sich im Tageslicht auf, bewegen Sie sich und essen Sie früh am Abend. Wenn die Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum anhalten, gibt es eine effektive Behandlung durch die Gesundheitsversorgung – Sie müssen das nicht alleine lösen.
Und noch etwas: Wach zu liegen und sich Sorgen zu machen, dass der Schlaf die Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte, hilft weder dem Schlaf noch der Chance, schwanger zu werden. Schlaf ist eines von vielen Puzzleteilen und bei weitem nicht das wichtigste.
Häufig gestellte Fragen
Kann Schlafmangel dazu führen, dass ich nicht schwanger werde?
Es gibt keine Unterstützung dafür, dass Schlafmangel allein Unfruchtbarkeit verursacht. Die Forschung zeigt schwache und teilweise widersprüchliche Zusammenhänge zwischen Schlaf und Fruchtbarkeit, und die meisten Studien können die Wirkung von Schlaf nicht von Stress, Arbeitszeiten und anderen Lebensstilfaktoren trennen.
Ich arbeite nachts – sollte ich aufhören, um schwanger zu werden?
Das können wir nicht pauschal beantworten. Daten deuten auf ein mäßig erhöhtes Risiko für unregelmäßige Menstruation bei Schichtarbeit hin, aber der Zusammenhang mit der Schwangerschaftschance ist weniger klar. Besprechen Sie die Frage mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, ausgehend von Ihrer Situation.
Helfen Melatoninpräparate bei Fruchtbarkeitsproblemen?
Melatonin wurde im Zusammenhang mit der Eizellqualität bei IVF untersucht, aber die Datenlage ist begrenzt und gemischt. Melatonin ist in Schweden verschreibungspflichtig und sollte nicht eigenmächtig zur Förderung der Fruchtbarkeit eingenommen werden, ohne vorher mit der medizinischen Fachkraft zu sprechen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer eine Hebamme, einen Arzt oder anderes medizinisches Fachpersonal bezüglich Ihrer eigenen Situation, insbesondere bei Schlafstörungen, unregelmäßiger Menstruation oder unfreiwilliger Kinderlosigkeit.