Kort svar: Zink och selen är två mineraler med en dokumenterad roll för fertiliteten. Enligt EU:s godkända hälsopåståenden bidrar zink till normal fertilitet och reproduktion, och selen till normal spermatogenes (bildning av spermier). Båda ingår i en bra prenatal – men grunden får de flesta via en varierad kost.
Zink
Zink behövs för normal celldelning, DNA-syntes och ett stort antal enzymprocesser. För fertiliteten är det särskilt intressant att zink, enligt EU:s godkända hälsopåståenden, bidrar till normal fertilitet och reproduktion samt till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Källor är bland annat kött, skaldjur, baljväxter, nötter och frön.
Selen
Selen är en del av kroppens antioxidantförsvar och behövs för sköldkörtelns normala funktion. För fertiliteten gäller att selen, enligt EU:s godkända hälsopåståenden, bidrar till normal spermatogenes – alltså bildningen av spermier. Bra källor är fisk, ägg, paranötter och fullkorn.
Kost och tillskott
En varierad kost räcker ofta för att täcka behovet av zink och selen. En prenatal multivitamin samlar dem tillsammans med andra viktiga näringsämnen inför en graviditet, vilket kan vara ett bekvämt komplement. Överskrid inte rekommenderad dos, särskilt av selen som har ett relativt smalt intervall.
Vanliga frågor
Är zink och selen bra för både kvinnor och män?
Ja. Zinks fertilitetspåstående är allmänt, och selens gäller spermiebildning – så mineralerna är relevanta för båda.
Behöver jag tillskott?
Får du i dig zink och selen via kosten är behovet ofta täckt; en prenatal kan vara ett komplement inför graviditet.
Den här artikeln är allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare eller barnmorska om dosering.
Källor
- EU:s register över godkända hälsopåståenden (EFSA): zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion; selen bidrar till normal spermatogenes. EU Register of nutrition and health claims.