Kurze Antwort: Zink und Selen sind zwei Mineralstoffe mit einer dokumentierten Rolle für die Fruchtbarkeit. Gemäß den von der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben trägt Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei und Selen zu einer normalen Spermatogenese (Spermienbildung). Beide sind in einer guten pränatalen Versorgung enthalten – aber die meisten Menschen erhalten die Grundlage über eine ausgewogene Ernährung.
Zink
Zink wird für eine normale Zellteilung, DNA-Synthese und eine Vielzahl von Enzymprozessen benötigt. Für die Fruchtbarkeit ist besonders interessant, dass Zink, laut den von der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut beiträgt. Quellen sind unter anderem Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Selen
Selen ist ein Bestandteil des antioxidativen Abwehrsystems des Körpers und wird für eine normale Schilddrüsenfunktion benötigt. Für die Fruchtbarkeit gilt, dass Selen, laut den von der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, zu einer normalen Spermatogenese – also der Bildung von Spermien – beiträgt. Gute Quellen sind Fisch, Eier, Paranüsse und Vollkornprodukte.
Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Eine ausgewogene Ernährung reicht oft aus, um den Bedarf an Zink und Selen zu decken. Ein pränatales Multivitaminpräparat vereint sie zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffen vor einer Schwangerschaft, was eine praktische Ergänzung sein kann. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, insbesondere bei Selen, das einen relativ engen Bereich hat.
Häufig gestellte Fragen
Sind Zink und Selen sowohl für Frauen als auch für Männer gut?
Ja. Die gesundheitsbezogene Angabe zu Zink für die Fruchtbarkeit ist allgemein, und die für Selen betrifft die Spermienbildung – daher sind die Mineralstoffe für beide relevant.
Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Wenn Sie Zink und Selen über die Nahrung aufnehmen, ist der Bedarf oft gedeckt; ein Pränatalpräparat kann eine Ergänzung vor einer Schwangerschaft sein.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt oder eine Hebamme bezüglich der Dosierung.
Quellen
- EU-Register der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (EFSA): Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei; Selen trägt zu einer normalen Spermatogenese bei. EU Register of nutrition and health claims.