Kort svar: Folat – och tillskott av folsyra – är det enskilt viktigaste näringsämnet inför en graviditet. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag, från att du börjar planera till och med graviditetsvecka 12, för att minska risken för neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck hos fostret.
Folat vs folsyra – vad är skillnaden?
Folat är samlingsnamnet för B-vitaminet som finns naturligt i mat (t.ex. gröna bladgrönsaker och baljväxter). Folsyra är den syntetiska formen som används i tillskott och som är stabil och lättupptaglig. Vissa tillskott innehåller metylfolat, den aktiva formen, vilket kan vara ett alternativ för en del.
Varför så tidigt?
Fostrets neuralrör – anlaget till hjärna och ryggmärg – sluts redan runt graviditetsvecka 3–4, ofta innan man vet att man är gravid. Därför behöver folatnivån vara god redan innan befruktningen, inte först när graviditeten är bekräftad.
Hur mycket, och hur länge?
Livsmedelsverkets rekommendation är 400 µg folsyra per dag utöver folat från maten, från planeringsstadiet till och med vecka 12. Vissa grupper (t.ex. tidigare graviditet med neuralrörsdefekt eller vissa läkemedel) kan behöva högre dos – det avgörs av vården.
Kost och tillskott
Ät gärna folatrik mat, men eftersom det är svårt att nå skyddande nivåer enbart via kosten rekommenderas tillskott. Folat bidrar också till moderns vävnadstillväxt under graviditeten och till normal celldelning.
Vanliga frågor
Kan jag få i mig tillräckligt via maten?
Svårt – därför rekommenderas tillskott utöver kosten.
Metylfolat eller folsyra?
Båda fungerar; folsyra har mest forskning bakom sig, metylfolat är den aktiva formen och kan passa vissa.
Den här artikeln är allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare eller barnmorska.
Källor
- Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor.
- Livsmedelsverket (2020). Folat/folsyra före och under graviditet.