Es gibt viele Möglichkeiten, die Qualität Ihrer Eier zu verbessern, und es kann sinnvoll sein, eine Kombination verschiedener Methoden anzuwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
1. Verringerung der Belastung durch Umweltgifte und endokrine Disruptoren
- Vermeiden Sie die Aufbewahrung von Lebensmitteln in Plastikbehältern, insbesondere das Erhitzen von Lebensmitteln in Plastikbehältern, da die Gefahr besteht, dass die Lebensmittel Schadstoffe aufnehmen. Verwenden Sie stattdessen Glas und Edelstahl.
- Ersetzen Sie Kosmetika und Hautpflegeprodukte, die Parabene und Phthalate enthalten, durch natürliche Alternativen.
- Verwenden Sie in Ihrem Haushalt so wenige Chemikalien wie möglich und wählen Sie nach Möglichkeit organische Reinigungsmittel.
Diese Maßnahmen verringern die Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren (z. B. BPA, Phthalate), die laut Studien mit einer verminderten Eizellqualität und Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurden [It Starts With The Egg, Franklin Fox Publishing, 2019].
2. Optimieren Sie Ihre Eizellqualität mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln.
Für eine optimale Eizellqualität empfehlen wir folgende Nahrungsergänzungsmittel:
- Coenzym Q10 (in reiner Form Ubiquinol): Stärkt die Mitochondrien, die die Eizelle mit Energie versorgen. Die empfohlene Dosis liegt häufig bei 200–600 mg täglich, stets in Form des biologisch aktiven Ubiquinols.
- Omega-3 (DHA/EPA): Reduziert Entzündungen und verbessert die Zellmembranfunktion, was sowohl für die Eizelle als auch für den Embryo wichtig ist.
- Vitamin D: Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit einer verminderten Eizellqualität in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in nördlichen Klimazonen.
- Multivitamin: Mit Folsäure (vorzugsweise als 5-MTHF), B12, B6, Zink, Selen und Eisen.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mindestens 3 Monate vor der Empfängnis erfolgen, da dies die Zykluszeit ist, die die Eizellen zum Reifen benötigen.
3. Optimieren Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil.
- Befolgen Sie eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
- Priorisieren Sie ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressbewältigung (z. B. Achtsamkeit, Yoga).
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Transfette, da diese Entzündungen im Körper fördern.
Mehrere Anwender und Experten betonen, dass eine entzündungshemmende und natürliche Ernährung in Verbindung mit Nahrungsergänzungsmitteln einen großen Unterschied in der Anzahl und Qualität der Eizellen bei IVF-Behandlungen und natürlichen Versuchen ausmacht.
4. Denken Sie langfristig und seien Sie realistisch.
- Konzentriere dich auf das Ganze statt auf einzelne Nahrungsergänzungsmittel: „Alle Teile können kleine Vorteile bieten, die zusammen einen Unterschied machen.“
- Beginnen Sie Ihre Umstellung mindestens drei Monate vor dem aktiven Versuch, schwanger zu werden. Je länger Sie sich vorbereiten, desto größer ist der Nutzen. Studien zeigen, dass ein Beginn bis zu einem Jahr vorher die besten Ergebnisse liefert.
Quellen und weiterführende Literatur