Kort svar: Det du äter påverkar spermiekvaliteten. Forskning visar att en medelhavsinspirerad kost – rik på grönsaker, frukt, fisk, nötter och olivolja – hänger samman med bättre spermiekoncentration och rörlighet, troligen tack vare antioxidanter som motverkar oxidativ stress. Mycket processad mat, transfetter och hög alkoholkonsumtion drar åt andra hållet.
Varför påverkar kosten spermierna?
Oxidativ stress är en av de vanligaste orsakerna till nedsatt spermiekvalitet. Antioxidanter från kosten kan motverka den, och fleromättade fettsyror behövs för spermiernas cellmembran. Kosten påverkar alltså både spermiernas antal, rörlighet och form.
Vad säger forskningen?
En systematisk översikt av studier på totalt tusentals män fann att högre följsamhet till medelhavskost hängde samman med högre spermiekoncentration och bättre rörlighet. Effekterna kopplas till kostens antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Studierna är till stor del observationella, så resultaten ska tolkas med viss försiktighet.
Praktiska råd
Ät mycket grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn, nötter, fisk och olivolja. Se till att få i dig antioxidanter (t.ex. vitamin C och E, zink och selen) samt omega-3, och håll nere på transfetter, processat kött och socker. Övrig livsstil spelar också roll: rökning, hög alkoholkonsumtion, övervikt och värme kan påverka spermierna negativt.
Vanliga frågor
Hur snabbt märks en förändring?
Spermier mognar under ungefär tre månader, så ge det minst så lång tid.
Behöver mannen också tänka på kosten?
Ja – ungefär hälften av all ofrivillig barnlöshet har en manlig faktor, så mannens kost och livsstil är minst lika viktig.
Den här artikeln är allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Vänd dig till vården vid frågor om fertilitet.
Källor
- Influence of the Mediterranean diet on seminal quality – a systematic review (2024). Frontiers in Nutrition.