Det finns många sätt att förbättra kvaliteten på dina ägg och det kan vara bra att använda en kombination för att uppnå bästa resultat.
1. Minska exponering för miljögifter och hormonstörande ämnen
- Undvik att förvara mat i plastlådor, undvik särkilt att värma upp mat i plastlådor då det finns risk att maten tar upp farliga ämnen. Välj istället glas och rostfritt stål.
- Byt ut kosmetika och hudvård med parabener och ftalater mot naturliga alternativ.
- Använd så få kemikalier som möjligt i hemmet och välj ekologiska rengöringsmedel när du kan.
Dessa steg minskar påverkan från hormonstörande ämnen (t.ex. BPA, ftalater), som studier kopplat till nedsatt äggkvalitet och fertilitet [It Starts With The Egg, Franklin Fox Publishing, 2019].
2. Optimera din äggkvalitet med rätt kosttillskott
Vi rekommenderar dessa tillskott för optimal äggkvalitet:
- Coenzym Q10 (I den rena formen Ubiquinol): Stärker mitokondrierna som levererar energi till äggcellen. Rekommenderad dos är ofta runt 200–600 mg dagligen, alltid av det biologiskt aktiva ubiquinol.
- Omega-3 (DHA/EPA): Minskar inflammation och förbättrar cellmembranens funktion, viktigt för både ägg och embryo.
- Vitamin D: Låga nivåer har kopplats till nedsatt äggkvalitet, särskilt hos kvinnor i norra klimat.
- Multivitamin: Med folat/folsyra (helst som 5-MTHF), B12, B6, zink, selen och järn.
Tillskott ska tas i minst 3 månader innan befruktning, då detta är den cykeltid det tar för ägg att mogna.
3. Optimera din kost och livsstil
- Följ en medelhavskost med mycket grönsaker, baljväxter, fullkorn och hälsosamma fetter.
- Prioritera sömn, regelbunden fysisk aktivitet och stresshantering (t.ex. mindfulness, yoga).
- Undvik processad mat, socker och transfetter som ökar inflammation i kroppen.
Flera användare och experter betonar att en antiinflammatorisk och naturlig kost, tillsammans med tillskott, gjort stor skillnad på antal samt kvalitet av ägg vid IVF och naturliga försök.
4. Tänk långsiktigt och var realistisk
- Satsa på en helhet snarare än på enskilda tillskott: “alla delar kan ge små fördelar som tillsammans gör skillnad”
- Börja med dina förändringar minst 3 månader innan aktiva försök att bli gravid. Ju längre tid du förbereder dig innan desto större nytta kommer du ha. Studier visar att det är bra att börja upp till ett år innan för bästa resultat.
Källor och vidare läsning