Kort svar: De viktigaste näringsämnena inför en graviditet är folat (folsyra), vitamin D, jod, järn och omega-3 (DHA). Livsmedelsverket rekommenderar att alla som kan bli gravida tar 400 µg folsyra per dag redan innan graviditeten. En prenatal multivitamin är ett enkelt sätt att täcka in grunden – men den ersätter inte en varierad kost.
Folat (folsyra) – det viktigaste
Folat är det näringsämne där evidensen är starkast. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag från innan graviditeten till och med vecka 12, för att minska risken för neuralrörsdefekter (ryggmärgsbråck) hos fostret. Eftersom fostrets neuralrör sluts mycket tidigt – ofta innan man vet att man är gravid – behöver man börja i god tid.
Vitamin D
Vitamin D bidrar bland annat till immunförsvarets normala funktion och till normalt upptag av kalcium. Många i Norden har låga nivåer, särskilt vinterhalvåret, och ett tillskott rekommenderas ofta.
Jod
Jod behövs för sköldkörtelns normala funktion och för fostrets utveckling. Behovet ökar under graviditeten.
Järn
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och syretransport i kroppen. Järnbehovet stiger under graviditeten, och brist är vanligt.
Omega-3 (DHA)
Moderns intag av DHA bidrar till fostrets normala hjärn- och ögonutveckling (vid tillräckligt intag). Fet fisk är den bästa källan; annars kan tillskott vara ett komplement.
Varför en prenatal?
En prenatal multivitamin samlar de viktigaste vitaminerna och mineralerna i en produkt, vilket gör det enklare att få i sig en heltäckande bas dagligen. Välj en prenatal snarare än en generell multivitamin – den är anpassad för graviditet (rätt mängd folsyra, och utan för mycket A-vitamin i retinolform).
Vanliga frågor
När ska man börja?
Helst redan när man börjar planera – folat behöver finnas på plats innan graviditeten.
Räcker en vanlig multivitamin?
Välj hellre en prenatal, som är anpassad för graviditet.
Den här artikeln är allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare eller barnmorska kring kosttillskott inför och under graviditet.
Källor
- Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor.