Kort svar: Inför graviditet rekommenderas folsyra. Behovet av andra tillskott beror på vad du äter, eventuella brister och medicinska förutsättningar. En multivitamin behövs inte automatiskt: börja med folsyrarådet och gå igenom övriga behov med barnmorska eller läkare.
Folat (folsyra) – det viktigaste
Folat är det näringsämne där evidensen är starkast. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag från innan graviditeten till och med vecka 12, för att minska risken för neuralrörsdefekter (ryggmärgsbråck) hos fostret. Eftersom fostrets neuralrör sluts mycket tidigt – ofta innan man vet att man är gravid – behöver man börja i god tid.
Vitamin D
Behovet av tillskott bedöms utifrån bland annat matvanor och solexponering. Graviditet innebär inte i sig att alla behöver extra D-vitamin.
Jod
Jod behövs för sköldkörtelns normala funktion och för fostrets utveckling. Behovet ökar under graviditeten.
Järn
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och syretransport i kroppen. Järnbehovet stiger under graviditeten, och brist är vanligt.
Omega-3 (DHA)
Moderns intag av DHA bidrar till fostrets normala hjärn- och ögonutveckling (vid tillräckligt intag). Fet fisk är den bästa källan; annars kan tillskott vara ett komplement.
Behöver alla en multivitamin för gravida?
Kontrollera innehållet om du använder en multivitamin för gravida. Kombinera inte flera tillskott utan att räkna ihop doserna. Järn bör anpassas efter provsvar och vårdens råd. Äter du veganskt behöver även tillförseln av B12 säkerställas.
Allmän information, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med barnmorska eller läkare om dina behov.
Källor
- Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor.
- Livsmedelsverket: mat och näring under graviditet