Kort svar: Omega-3, särskilt fettsyran DHA, är viktig inför och under graviditet. DHA bidrar till fostrets normala hjärn- och ögonutveckling, och en stor Cochrane-översikt visar att omega-3-tillskott minskar risken för förtidsbörd. Fet fisk är den bästa källan – annars är ett tillskott ett bra komplement.
Varför är DHA viktigt?
DHA är en långkedjig omega-3-fettsyra som byggs in i hjärnan och näthinnan. Under sista trimestern samlas DHA i fostrets hjärna i snabb takt, och tillräcklig tillförsel via mamman anses viktig för normal hjärn- och synutveckling. Moderns intag av DHA bidrar till fostrets normala hjärn- och ögonutveckling vid tillräckligt intag.
Vad säger forskningen?
En Cochrane-översikt från 2018, som sammanfattade 70 randomiserade studier, fann att ökat omega-3-intag under graviditeten minskade risken för förtidsbörd med cirka 11 %, och risken för mycket tidig förtidsbörd (före vecka 34) med cirka 42 %. En uppdaterad version bekräftade minskad risk för förtidsbörd. Effekten på barnets kognitiva utveckling är mer osäker och behöver mer forskning.
Hur mycket, och när?
I studierna har man ofta använt tillskott med 500–1000 mg långkedjiga omega-3, varav minst cirka 500 mg DHA, från ungefär graviditetsvecka 12. Fet fisk som lax, sill och makrill är den bästa kostkällan; äter du lite fisk kan ett tillskott vara ett bra komplement.
Vanliga frågor
Behöver jag omega-3 om jag äter fisk?
Äter du fet fisk regelbundet får du i dig DHA via kosten. Äter du lite fisk kan ett tillskott vara motiverat.
När ska jag börja?
Gärna redan inför graviditeten och sedan under, i linje med hur studierna är upplagda.
Den här artikeln är allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare eller barnmorska.
Källor
- Middleton P, m.fl. (2018). Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Cochrane (2018). Omega-3 fatty acids reduce the risk of premature birth.