Kurze Antwort: Omega-3, insbesondere die Fettsäure DHA, ist wichtig vor und während der Schwangerschaft. DHA trägt zur normalen Gehirn- und Augenentwicklung des Fötus bei, und eine große Cochrane-Übersicht zeigt, dass Omega-3-Supplemente das Risiko einer Frühgeburt verringern. Fettreicher Fisch ist die beste Quelle – ansonsten ist ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung.
Warum ist DHA wichtig?
DHA ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die in Gehirn und Netzhaut eingebaut wird. Im letzten Trimester reichert sich DHA schnell im Gehirn des Fötus an, und eine ausreichende Zufuhr über die Mutter wird für eine normale Gehirn- und Sehentwicklung als wichtig erachtet. Die DHA-Aufnahme der Mutter trägt bei ausreichender Zufuhr zur normalen Gehirn- und Augenentwicklung des Fötus bei.
Was sagt die Forschung?
Eine Cochrane-Übersicht aus dem Jahr 2018, die 70 randomisierte Studien zusammenfasste, ergab, dass eine erhöhte Omega-3-Zufuhr während der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt um etwa 11 % und das Risiko einer sehr frühen Frühgeburt (vor Woche 34) um etwa 42 % verringerte. Eine aktualisierte Version bestätigte das verringerte Risiko einer Frühgeburt. Der Einfluss auf die kognitive Entwicklung des Kindes ist unsicherer und bedarf weiterer Forschung.
Wie viel und wann?
In den Studien wurden häufig Nahrungsergänzungsmittel mit 500–1000 mg langkettigen Omega-3-Fettsäuren verwendet, davon mindestens etwa 500 mg DHA, ab etwa der 12. Schwangerschaftswoche. Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering und Makrele ist die beste Nahrungsquelle; wenn Sie wenig Fisch essen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein.
Häufig gestellte Fragen
Brauche ich Omega-3, wenn ich Fisch esse?
Wenn Sie regelmäßig fetten Fisch essen, nehmen Sie DHA über die Nahrung auf. Wenn Sie wenig Fisch essen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.
Wann soll ich anfangen?
Gerne schon vor der Schwangerschaft und dann währenddessen, entsprechend der Studienanlage.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt oder eine Hebamme.
Quellen
- Middleton P, m.fl. (2018). Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Cochrane (2018). Omega-3 fatty acids reduce the risk of premature birth.