Kurze Antwort: Folsäure – und Folsäurepräparate – ist der wichtigste Nährstoff vor einer Schwangerschaft. Das Livsmedelsverket (schwedische Lebensmittelbehörde) empfiehlt 400 µg Folsäure pro Tag, von Beginn der Planung bis einschließlich Schwangerschaftswoche 12, um das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida beim Fötus zu verringern.
Folat vs. Folsäure – Was ist der Unterschied?
Folat ist der Sammelbegriff für das B-Vitamin, das natürlich in Lebensmitteln (z.B. grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten) vorkommt. Folsäure ist die synthetische Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird und stabil und gut resorbierbar ist. Einige Präparate enthalten Methylfolat, die aktive Form, was für manche eine Alternative sein kann.
Warum so früh?
Das Neuralrohr des Fötus – die Anlage für Gehirn und Rückenmark – schließt sich bereits um die 3. bis 4. Schwangerschaftswoche, oft bevor man überhaupt weiß, dass man schwanger ist. Daher muss der Folatspiegel bereits vor der Befruchtung gut sein, nicht erst, wenn die Schwangerschaft bestätigt ist.
Wie viel und wie lange?
Die Empfehlung des Livsmedelsverket beträgt 400 µg Folsäure pro Tag zusätzlich zum Folat aus der Nahrung, von der Planungsphase bis einschließlich Woche 12. Bestimmte Gruppen (z.B. frühere Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekt oder bestimmte Medikamente) benötigen möglicherweise eine höhere Dosis – dies wird von der medizinischen Fachkraft entschieden.
Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Essen Sie gerne folatreiche Lebensmittel, aber da es schwierig ist, allein über die Ernährung schützende Werte zu erreichen, werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Folat trägt auch zum Gewebewachstum der Mutter während der Schwangerschaft und zur normalen Zellteilung bei.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich genug über die Nahrung aufnehmen?
Schwierig – daher werden Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zur Ernährung empfohlen.
Methylfolat oder Folsäure?
Beides funktioniert; Folsäure ist am besten erforscht, Methylfolat ist die aktive Form und kann für manche geeignet sein.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt oder eine Hebamme.
Quellen
- Livsmedelsverket. Empfehlungen zu Folsäure für Frauen.
- Livsmedelsverket (2020). Folat/Folsäure vor und während der Schwangerschaft.