Kort svar: Ubiquinol är den aktiva, mest lättupptagliga formen av Q10 – och det alternativ som oftast rekommenderas när det gäller fertilitet och äggkvalitet. Q10 är en antioxidant som är central för äggcellernas energiproduktion, och forskning (främst på kvinnor med nedsatt äggreserv eller högre ålder) tyder på att tillskott kan stötta äggkvalitet och utfall vid IVF. Eftersom kroppen med åldern får allt svårare att omvandla vanligt Q10 (ubiquinon) till den aktiva formen, är ubiquinol förstahandsvalet.
Ubiquinol eller ubiquinon – vilken form är bäst?
Q10 finns i två former: ubiquinon (den oxiderade formen) och ubiquinol (den reducerade, aktiva formen) – och skillnaden spelar roll. Ubiquinon måste först omvandlas i kroppen till ubiquinol innan den kan användas, medan ubiquinol redan är i den form kroppen tar upp och använder direkt. Ubiquinol har därför generellt bättre biotillgänglighet. Eftersom kroppens förmåga att omvandla ubiquinon till ubiquinol dessutom avtar med stigande ålder, är ubiquinol oftast det bättre valet – särskilt för dig som vill maximera upptaget. Det är också ubiquinol-formen som många fertilitetsspecialister förordar.
Varför påverkar Q10 äggkvaliteten?
Äggceller innehåller fler mitokondrier än någon annan cell i kroppen och kräver mycket energi för att mogna och kunna befruktas. Q10 – i sin aktiva ubiquinol-form – är en nyckelkomponent i mitokondriernas energiproduktion och fungerar samtidigt som en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Med stigande ålder sjunker kroppens egna nivåer av aktivt Q10, samtidigt som äggkvaliteten minskar – och det är den kopplingen som gjort ämnet intressant inom fertilitetsforskningen.
Vad säger forskningen?
I en ofta citerad studie på möss kunde Q10-tillskott återställa äggcellernas mitokondriefunktion och delvis vända den åldersrelaterade nedgången i äggkvalitet och antal (Ben-Meir m.fl., 2015). Hos människor har man sett att Q10 finns i follikelvätskan runt ägget, och att högre nivåer hänger samman med mer mogna ägg och embryon av högre kvalitet.
En systematisk översikt och metaanalys av randomiserade studier på kvinnor som genomgår assisterad befruktning (IVF/ICSI) fann att Q10-tillskott var kopplat till fler hämtade ägg och högre andel kliniska graviditeter, särskilt hos kvinnor med svag äggstocksrespons – men författarna betonar att underlaget är begränsat och att större studier behövs. En översiktsartikel från 2025 sammanfattar Q10:s skyddande effekter på äggstocksfunktionen på liknande sätt. (Notera att mycket av forskningen använder "koenzym Q10" som samlingsbegrepp; ubiquinol är den aktiva form kroppen faktiskt använder.)
Dos, timing och säkerhet
Ägg mognar under ungefär tre månader innan ägglossningen, så i forskningssammanhang börjar man ofta med tillskott i god tid – gärna 2–3 månader innan – för att hinna påverka de ägg som ska mogna. Studier har använt varierande doser, ofta i storleksordningen några hundra milligram per dag.
Q10 (inklusive ubiquinol) anses generellt vara säkert och vältolererat. Samtidigt finns det i dagsläget inget officiellt godkänt hälsopåstående för Q10 inom EU, och effekten kan variera från person till person. Överskrid inte rekommenderad dos, och stäm av med din läkare eller barnmorska innan du börjar – särskilt om du står på blodförtunnande läkemedel eller genomgår fertilitetsbehandling.
Vanliga frågor
Ubiquinol eller vanligt Q10 – vad ska jag välja?
Ubiquinol är den aktiva, mest lättupptagliga formen och det förstahandsval de flesta rekommenderar – särskilt med stigande ålder, då kroppen får svårare att omvandla ubiquinon till ubiquinol.
När bör man börja ta ubiquinol inför en graviditet?
Eftersom ägg mognar under cirka tre månader brukar man börja i god tid, ofta 2–3 månader innan man försöker bli gravid.
Kan ubiquinol hjälpa vid låg äggreserv eller lågt AMH?
Flera studier har fokuserat just på kvinnor med nedsatt äggreserv och visat lovande resultat, men underlaget är fortfarande begränsat. Ta upp det med din fertilitetsklinik.
Den här artikeln är allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med läkare eller barnmorska kring kosttillskott, särskilt vid graviditetsönskan eller pågående behandling.
Källor
- Ben-Meir A, m.fl. (2015). Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell.
- Systematisk översikt & metaanalys (2020). Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures?
- Frontiers in Cell and Developmental Biology (2025). Exploring the protective effects of coenzyme Q10 on female fertility.