Kurze Antwort: Vor der Schwangerschaft wird Folsäure empfohlen. Ob weitere Nahrungsergänzungsmittel benötigt werden, hängt von deiner Ernährung, möglichen Mängeln und deiner gesundheitlichen Situation ab. Ein Multivitaminpräparat ist nicht automatisch erforderlich: Beginne mit der Einnahme von Folsäure und besprich weitere Bedürfnisse mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.
Folat (Folsäure) – das Wichtigste
Für Folat gibt es die stärksten wissenschaftlichen Belege. Das schwedische Lebensmittelinstitut empfiehlt 400 µg Folsäure pro Tag von vor der Schwangerschaft bis einschließlich der 12. Schwangerschaftswoche, um das Risiko für Neuralrohrdefekte (Rückenmarkdefekte) beim Fötus zu verringern. Da sich das Neuralrohr des Fötus sehr früh schließt – oft bevor man weiß, dass man schwanger ist –, sollte man frühzeitig damit beginnen.
Vitamin D
Ob Nahrungsergänzungsmittel benötigt werden, wird unter anderem anhand der Ernährungsgewohnheiten und der Sonnenexposition beurteilt. Eine Schwangerschaft bedeutet nicht automatisch, dass alle zusätzliches Vitamin D benötigen.
Jod
Jod wird für die normale Funktion der Schilddrüse und die Entwicklung des Fötus benötigt. Der Bedarf steigt während der Schwangerschaft.
Eisen
Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zum Sauerstofftransport im Körper bei. Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft, und ein Mangel ist häufig.
Omega-3 (DHA)
Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des Fötus bei (bei ausreichender Aufnahme). Fettfisch ist die beste Quelle; Nahrungsergänzungsmittel können ergänzend eingesetzt werden.
Brauchen alle Schwangere ein Multivitaminpräparat?
Prüfe den Inhalt, wenn du ein Multivitaminpräparat für Schwangere verwendest. Kombiniere nicht mehrere Nahrungsergänzungsmittel, ohne die Dosierungen zusammenzurechnen. Die Eisenaufnahme sollte anhand von Testergebnissen und auf Anraten des medizinischen Personals angepasst werden. Wenn du dich vegan ernährst, muss auch die Versorgung mit Vitamin B12 sichergestellt werden.
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt über deine Bedürfnisse.
Quellen
- Schwedisches Lebensmittelinstitut. Ratschläge zu Folsäure für Frauen.
- Schwedisches Lebensmittelinstitut: Ernährung und Nährstoffe während der Schwangerschaft