Kurze Antwort: Die wichtigsten Nährstoffe vor einer Schwangerschaft sind Folat (Folsäure), Vitamin D, Jod, Eisen und Omega-3 (DHA). Die schwedische Lebensmittelbehörde empfiehlt allen Frauen, die schwanger werden können, bereits vor der Schwangerschaft täglich 400 µg Folsäure einzunehmen. Ein pränatales Multivitaminpräparat ist eine einfache Möglichkeit, die Grundlagen abzudecken – es ersetzt jedoch keine ausgewogene Ernährung.
Folat (Folsäure) – das Wichtigste
Folat ist der Nährstoff, für den die Evidenz am stärksten ist. Die schwedische Lebensmittelbehörde empfiehlt 400 µg Folsäure pro Tag von vor der Schwangerschaft bis einschließlich Woche 12, um das Risiko von Neuralrohrdefekten (Spina bifida) beim Fötus zu verringern. Da sich das Neuralrohr des Fötus sehr früh schließt – oft bevor man weiß, dass man schwanger ist – muss man rechtzeitig damit beginnen.
Vitamin D
Vitamin D trägt unter anderem zur normalen Funktion des Immunsystems und zur normalen Aufnahme von Kalzium bei. Viele Menschen im Norden haben niedrige Werte, besonders im Winterhalbjahr, und eine Supplementierung wird oft empfohlen.
Jod
Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse und für die Entwicklung des Fötus notwendig. Der Bedarf steigt während der Schwangerschaft.
Eisen
Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und zum Sauerstofftransport im Körper bei. Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft, und ein Mangel ist häufig.
Omega-3 (DHA)
Die DHA-Aufnahme der Mutter trägt zur normalen Gehirn- und Augenentwicklung des Fötus bei (bei ausreichender Aufnahme). Fettreicher Fisch ist die beste Quelle; ansonsten können Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung sein.
Warum ein pränatales Multivitamin?
Ein pränatales Multivitaminpräparat vereint die wichtigsten Vitamine und Mineralien in einem Produkt, wodurch es einfacher wird, täglich eine umfassende Basis zu sich zu nehmen. Wählen Sie ein pränatales statt eines allgemeinen Multivitaminpräparats – es ist an die Schwangerschaft angepasst (richtige Menge Folsäure und nicht zu viel Vitamin A in Retinolform).
Häufig gestellte Fragen
Wann soll man beginnen?
Am besten schon, wenn man mit der Planung beginnt – Folat muss vor der Schwangerschaft vorhanden sein.
Reicht ein gewöhnliches Multivitaminpräparat?
Wählen Sie lieber ein pränatales, das an die Schwangerschaft angepasst ist.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen Arzt oder eine Hebamme bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln vor und während der Schwangerschaft.
Quellen
- Livsmedelsverket. Ratschläge zu Folsäure für Frauen.