Wie viel Kalzium und Magnesium braucht eine Schwangere?

Kurze Antwort: Schwangere benötigen 900 mg Kalzium pro Tag, und das schwedische Lebensmittelinstitut gibt 250 mg Magnesium pro Tag für Frauen an, auch während der Schwangerschaft. Milchprodukte sind die größte Kalziumquelle in Schweden, während Magnesium in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Mandeln enthalten ist. Der Vorbehalt gilt für eine rein vegetarische Ernährung, bei der die Kalziumzufuhr ohne angereicherte Lebensmittel zu niedrig sein kann.

Wie viel Kalzium benötigt eine Schwangere?

Der Bericht des schwedischen Lebensmittelinstituts über gute Lebensmittelwahl während der Schwangerschaft (2016) gibt eine empfohlene Zufuhr von 900 mg Kalzium pro Tag an. Das sind 100 mg mehr als für nicht schwangere Frauen. Die gleiche Empfehlung gilt für junge Frauen, die schwanger werden, bevor das Skelett vollständig ausgewachsen ist.

Der Körper nimmt zudem mehr Kalzium aus der Nahrung auf, wenn der Bedarf steigt, zum Beispiel während der Schwangerschaft oder wenn die Zufuhr niedrig ist. Milch und Milchprodukte sind die größte Kalziumquelle in Schweden. Der Bericht erwähnt auch Fisch mit Knochen, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Wer sich rein vegetarisch ernährt, kann zu wenig Kalzium zu sich nehmen und sollte kalziumangereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel wählen.

Wie viel Magnesium benötigt eine Schwangere?

Laut demselben Bericht beträgt die empfohlene Zufuhr für Frauen 250 mg Magnesium pro Tag, und dies gilt auch während der Schwangerschaft. Viel Magnesium ist in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Mandeln enthalten. Mineralstoffreiches, hartes Wasser kann ebenfalls zur Zufuhr beitragen.

Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln sollte 250 mg pro Tag nicht überschreiten, da größere Mengen Durchfall verursachen können. Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel für Personen ab vier Jahren die gleiche Grenze vor, berechnet zusätzlich zur Nahrung. Dort werden die Beschwerden als vorübergehend innerhalb von ein bis zwei Tagen beschrieben, und die Behörde empfiehlt, die Tagesmenge in mindestens zwei Dosen aufzuteilen.

Die Sicht auf den Bedarf unterscheidet sich etwas. Ein Übersichtartikel in Nutrition Reviews (2016) vertritt die Ansicht, dass der Bedarf an Magnesium während der Schwangerschaft steigt und viele Schwangere diesen nicht erreichen. Dort wird auch darauf hingewiesen, dass Magnesium im Blutserum ein schwacher Indikator für den Status ist. Die Studien sind wenige und die Grundlage begrenzt, und die Zusammenfassung des Artikels berichtet über keine Ergebnisse aus Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln. Die Autoren empfehlen, dass Schwangere magnesiumreiche Nahrung essen.

Welche Lebensmittel liefern was? Zahlen und Nahrungsquellen

Kalzium Magnesium
Empfohlene Zufuhr während der Schwangerschaft 900 mg pro Tag 250 mg pro Tag
Im Vergleich zu nicht schwangeren Frauen 100 mg mehr Gleich
Nahrungsquellen Quark, Joghurt, Magerquark, Milch, Käse, Fisch mit Knochen, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Blattgemüse Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Mandeln, hartes Wasser
Nahrungsergänzungsmittel Kein Höchstwert im Bericht angegeben Höchstens 250 mg pro Tag

Weitere Mineralstoffe werden in den Artikeln über Jod vor und während der Schwangerschaft und über Vitamine und Mineralstoffe vor der Schwangerschaft behandelt.

Weniger Fälle von Bluthochdruck in Kalziumstudien – bei Frauen mit niedriger Zufuhr

Eine Cochrane-Übersicht, die vom norwegischen Gesundheitsinstitut zusammengefasst wurde, verglich Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium mit Placebo oder keiner Zufuhr bei Schwangeren. Die Ergebnisse für hohe Dosen stammten aus 14 Studien mit 15.730 Frauen. Mit hoher Dosis waren mehr als 1 g pro Tag gemeint, meist 1,5–2 g. Die meisten Frauen hatten eine niedrige Kalziumzufuhr, unter 900 mg pro Tag.

Mit mäßiger Sicherheit bekamen weniger Frauen Bluthochdruck, etwa 35 Prozent weniger. Das Auftreten von Schwangerschaftsvergiftung (Präeklampsie) war etwa halb so hoch. Der Anteil der Frühgeburten war höchstens um etwa 40 Prozent niedriger, aber im schlimmsten Fall unverändert. Die Wirkung war wahrscheinlich etwas größer bei Frauen mit hohem Risiko und bei Frauen mit niedriger Kalziumzufuhr.

Die Dosen in den Studien liegen weit über den 900 mg, die als Gesamttageszufuhr empfohlen werden. Das schwedische Lebensmittelinstitut zieht dennoch nicht den Schluss, dass Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel gut für die Gesundheit sind, da die Studien nicht berichteten, was die Frauen vor Beginn der Einnahme gegessen haben. Daher ist die Zufuhr aus der Nahrung der Ausgangspunkt.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich Kalzium oder Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Der Bericht des schwedischen Lebensmittelinstituts empfiehlt im Allgemeinen keine Vitamin- und Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel zu präventiven Zwecken. Die Ausnahme ist eine rein vegetarische Ernährung, bei der der Bericht kalziumangereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Wenn Sie sich unsicher über Ihre Zufuhr sind, können Sie dies mit der Hebamme besprechen.

Kann Magnesium Magenbeschwerden verursachen? Ja. Größere Mengen an Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln können Durchfall verursachen. Daher werden 250 mg pro Tag als Höchstwert für Nahrungsergänzungsmittel angegeben, und das BfR empfiehlt, die Tagesmenge in mindestens zwei Dosen aufzuteilen.

Gilt die Empfehlung von 900 mg Kalzium auch für sehr junge Schwangere? Ja. Der Bericht gibt die gleiche Empfehlung für junge Frauen, die schwanger werden, bevor das Skelett vollständig ausgewachsen ist.

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Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Beraten Sie sich bei Ihrer persönlichen Situation mit dem medizinischen Fachpersonal.

Quellen

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